Restitusjon og livsstil – derfor henger alt sammen

Restitusjon handler ikke bare om hva du gjør etter trening – men også hvordan du lever. Søvn, mat, stress, og til og med hva du putter i munnen mellom øktene, spiller en avgjørende rolle for hvor godt kroppen din henter seg inn. Her får du oversikten over de viktigste livsstilsfaktorene.

Restitusjon og søvn – kroppens eget reparasjonsteam

Søvn er selve fundamentet for restitusjon. Det er da kroppen:

• Bygger opp muskelvev

• Fyller på energilagre

• Regulerer hormoner og nervesystem

For optimal restitusjon:
Sov 7–9 timer per natt
Sørg for god søvnhygiene (mørkt, kjølig, rolig rom)

Mange av Restitusjon Norges brukere rapporterer bedre søvnkvalitet når de kombinerer massasjepistol eller vakuumkompresjon med kveldsrutiner.

Ernæring og restitusjon – drivstoff for reparasjon

Mat er mer enn energi – det er byggemateriale. Uten nok næring får ikke kroppen de ressursene den trenger for å reparere seg.

Etter trening bør du:

• Få i deg protein (20–30 g) for muskler

• Fylle på med karbohydrater for energi

• Drikke godt med vann + elektrolytter

Tidsvindu: helst innen 30–60 minutter etter økt

Alkohol og restitusjon – en bremsekloss?

Selv moderate mengder alkohol kan:

• Hemme proteinsyntese

• Forstyrre søvnkvalitet

• Øke betennelsestilstander

• Øke risikoen for skader

Hvis målet er fremgang, er det smart å vente med alkohol til kroppen har fått restituert – spesielt etter harde økter.

Snus og restitusjon – en undervurdert faktor

Snus øker kortvarig blodtrykk og hemmer sirkulasjon – som kan svekke restitusjonen:

• Mindre blod til musklene = tregere tilheling

• Økt belastning på hjerte og kar

• Forstyrret søvn hos enkelte

Dette betyr ikke at én porsjon stopper all fremgang – men ved høy bruk kan det påvirke restitusjonskvaliteten negativt.

Hva skjer hvis man ikke spiser etter trening?

Å droppe måltidet etter trening kan føre til:

• Svekket muskelvekst og reparasjon

• Dårligere energi neste dag

• Økt stølhet og tretthet

Kroppen trenger drivstoff for å bygge seg opp igjen – uten det starter ikke restitusjonsprosessen. Tilfør gjerne et lite måltid selv etter lettere økter.

Restitusjon Norge tilbyr løsninger som støtter kroppen – uansett om du trener hardt, jobber mye eller bare trenger en pause. Se våre restitusjonsprodukter og tips her