Hva er restitusjon – og hvorfor er det så viktig?

Restitusjon er kanskje det viktigste – men også det mest undervurderte – elementet i treningshverdagen. Uansett om du er mosjonist, toppidrettsutøver eller bare ønsker bedre helse, er riktig restitusjon avgjørende for fremgang og overskudd.

Hva betyr ordet «restitusjon»?

Ordet kommer fra latin restituere, som betyr “å gjenopprette” eller “føre tilbake”. I helsesammenheng handler det om å gi kroppen tid og støtte til å hente seg inn igjen etter fysisk og mental belastning.

Hva er restitusjon – i praksis?

Restitusjon er kroppens naturlige prosess for å reparere muskelvev, fylle opp energilagre og balansere nervesystemet etter aktivitet. Dette skjer ikke bare mens du hviler, men også gjennom søvn, næring, væskebalanse – og aktiv bruk av restitusjonsverktøy som massasje, kompresjon og kopping.

Hos Restitusjon Norge jobber vi tett med fysioterapeuter for å utvikle produkter som hjelper kroppen i denne prosessen – raskere og mer effektivt.

Hva skjer når kroppen restituerer?

Når du har trent, skapt mikroskader i musklene eller tappet deg for energi, aktiveres kroppens “reparasjonsmodus”. Dette innebærer blant annet:

Økt proteinsyntese for å bygge opp muskler
Bedre blodsirkulasjon for å fjerne avfallsstoffer
Rebalansering av hormoner og nervesystem
Mentalt overskudd og redusert stressnivå

Dette skjer mest effektivt når kroppen får ro, næring – og hjelpemidler som stimulerer sirkulasjon og vevstilheling.

Hva skjer hvis man ikke restituerer?

For lite restitusjon kan føre til:

Vedvarende stølhet
Dårligere ytelse
Økt skaderisiko
Søvnforstyrrelser
Overtrening og utbrenthet

Kort sagt: Uten restitusjon – ingen progresjon. Treningen “virker” først når du gir kroppen tid til å hente seg inn.

Hva er et restitusjonskrav?

Et restitusjonskrav handler om hvor mye hvile eller støtte kroppen trenger etter en gitt belastning. Det varierer ut fra:

Treningstype (styrke, utholdenhet, intensitet)
Alder og kjønn
Søvnkvalitet og kosthold
Bruk av restitusjonstiltak

Moderne treningsplanlegging tar ofte hensyn til dette – og det bør du også gjøre.

Hva betyr restitusjon på Garmin?

Mange treningsklokker – som Garmin – estimerer restitusjonstiden din etter økter. Dette er basert på puls, intensitet og fysisk respons. Selv om det ikke er en medisinsk fasit, kan det være et godt verktøy for å forstå kroppens behov og unngå overbelastning.

Ønsker du hjelp til å restituere? Sjekk våre restitusjonsprodukter – utviklet i samarbeid med fysioterapeuter og brukt av både klinikker og privatpersoner over hele landet. Se produktene her.